以下是保护牙齿的一些建议：

1. 每天刷牙两次：早晚各刷一次，每次刷牙至少两分钟，使用牙龈友好的软毛牙刷和适合自己的牙膏。注意刷牙的正确姿势和技巧，包括刷牙面、舌面和咬合面。

2. 使用牙线或牙间刷：刷牙无法彻底清除牙齿间的食物残渣和细菌，可使用牙线或牙间刷进行牙齿间的清洁。每天使用牙线或牙间刷一次，清理难以刷到的牙齿间隙。

3. 合理饮食习惯：减少食用高糖和酸性食物，如糖果、碳酸饮料等，因为这些食物容易导致龋齿。增加水果、蔬菜和坚果的摄入，以提供牙齿所需的营养物质。

4. 控制咀嚼硬物的习惯：避免咬硬物、咬冰块等行为，以免引起牙齿折断或龋齿。

5. 定期洗牙：定期到牙医处进行洗牙，以去除牙齿表面的菌斑和牙石，保持口腔清洁和健康。

6. 戒烟和控制咖啡、红茶等色素渗透：吸烟可能导致口腔疾病和牙齿变黄，而咖啡、红茶等色素渗透也会使牙齿变色。要尽量戒烟，减少咖啡、红茶等色素饮料的摄入。

7. 定期检查：定期到牙医处进行口腔检查，及早发现和处理牙齿问题，如龋齿、牙周病等。

8. 使用含氟牙膏或饮用含氟水：氟化物对牙齿有保护作用，可选择使用含氟牙膏或饮用含氟水，以增强牙齿的抵抗力。

9. 谨慎使用漂白剂和牙贴：如果需要美白牙齿，最好在牙医的指导下进行，不要频繁使用漂白剂和牙贴，以免损害牙齿。

总而言之，保护牙齿需要日常的良好口腔卫生习惯、合理的饮食习惯和定期的口腔检查。定期到牙医处进行口腔健康检查和咨询也是非常重要的。